養成新的好習慣太難 簡化成3個行為原則試試

表現出色不需要異于常人的天賦、超人的意志力或充沛的動力。這些因素都是不可靠的。

所謂人往高走水往低流，沒有人會仰望一個平庸的商業領袖，人的天性是崇拜優秀。看到別人做出的偉大的成就，向我們展示了萬事皆有可能，激勵我們實現去自己更高的高度。

但是要想變得優秀，和能夠不斷創造出卓越的事跡是兩碼事。這就是為什么絕大多數人很早地就放棄了新年制定新計劃。

與許多人所認為的相反，出色的表現，尤其是一種能夠帶給你想要的商業成果的表現，并不需要異乎尋常的天賦，超人的意志力或充沛的動力。這些因素都是不可靠的。

始終如一的優秀是由一件簡單的事情來推動的：建立正確的習慣。

在《哲學的故事：世界上最偉大的哲學家的生活和想法》中，作者Will Durant總結道：“卓越是一種通過培訓和習慣而獲得的藝術；我們沒有做正確的行為，是因為我們有美德或卓越，但我們更寧愿擁有這些是因為我們行事正確……我們一直所做的事情塑造了我們自己。因此，卓越不是一種行為而是一種習慣。”

通過研究奧運游泳運動員與其他運動員的不同表現，Dan Chambliss得出了類似的結論：“卓越是世俗的。最出色的表現實際上是幾十個小技巧或活動的交匯點，每一個小技巧或活動都被學習或偶然發現，而這些小技巧或活動已經被細致地融入習慣當中，然后被整合在一起。其中任何一項行動都沒有什么特別或超人的地方。只有一貫地，正確地完成這些行動，才能創造出卓越的成就。”

數據顯示，持續做一件事情需要66天的時間，因為你的大腦需要重新規劃，才能使之成為一種習慣。這是兩個多月的時間，但大多數人遠不用兩個月就放棄了某項通往最終目標的任務。

結果，堅持卓越經營仍然做不到。真糟糕。

這里有三個原則，當你努力建立你的激勵自己變得優秀的習慣時，要記住這些原則，它們將讓你比以前做的更好。

1. 定一個小目標

當大多數人開始培養一種新的習慣時，其實他們犯了個錯誤，就是把事情搞得太大了。比如說，如果他們是典型的沙發土豆，他們說要每天都努力去健身房。

我開始以寫作為業時也犯了類似的錯誤。我的幾位導師說，他們每天寫2000字，所以我決定也要這樣做。但是因為我不能連貫地寫作，每天要寫這么大量的文字太難了，事實很快就證明這是個令人生畏的目標。

即使我一開始非常勇敢，我也很快就開始落下幾天的任務，直到我恢復了那種寫作不連貫的壞習慣。

幾個月后，我成功培養了新的寫作習慣，當時我的目標是每天只寫50個字。我可以在五分鐘內完成任務。而且因為我的目標是如此之小，所以我覺不這么做是很蠢的。我幾乎每次在達到50字的目標之后，我會繼續寫，因為我的大腦已經在運轉了，不再感到產出的壓力。

當你努力建立一個新的習慣時，縮小你的目標。讓它變得如此之小，以至于只需要很少的努力就可以完成當天的任務。

2. 至少堅持20秒

Shawn Achor在《幸福優勢》一書中分享了他的研究成果，包括他自己在消除障礙方面的經驗，甚至是那些只能節省20秒的小問題，也足以推動你朝著積極的習慣前進。

比如說穿著健身服睡覺，有助于減少與第二天早上去鍛煉的阻力。作家及播客主持人Srini Rao每天晚上寫半個句子，以減少每天開始寫作的阻力。我每個星期天都在雜貨店購物，減少了在家做飯的麻煩，這樣我就不會以沒有健康食物為借口。

3.破功后只需重新開始，要快

我們都是人。有時及時有了最好的計劃，你也可能無法完成一項任務，或者培養成一個習慣。如果你錯過了一天，不要擔心。善待自己，重新開始。

把錯過變成一個例外，而不是一個負面的趨勢。你越早地重新拾起這個習慣，就越容易恢復你的積極勢頭。

是時候讓你變得優秀成為一個習慣了。今天是開始的好日子。

翻譯：劉卓嵐

來源：inc

原標題：Forget Resolutions. This is What You Need to Make 2018 Your Best Year Yet